La relaxation pour enfants est très différente de celle pour adulte.
Elle demande une approche spécifique, basée sur des exercices courts, renouvelés et qui alternent mouvements et périodes de calme. Pour que ces exercices soient ludiques et que votre enfant ait envie d’y participer, proposez-lui sous forme de jeux. Lui parler et lui raconter des histoires pour qu’il visualise ce qu’on lui demande l’aidera beaucoup.
Il n’y a pas d’âge pour intégrer ces petits réflexes alors n’hésitez pas à les pratiquer ensemble, les enfants apprennent beaucoup en imitant les autres !
1 - « La Respiration Ballon »
Cette technique de respiration est à proposer comme un temps calme à l’enfant, pour qu’il décompresse sans se presser.
En étant assis ou allongé, poser une main sur le ventre pour sentir le mouvement de la respiration.
Lorsque vous inspirez, le ventre se gonfle.
Dans l’expiration, le ventre se dégonfle comme un ballon.
C’est une activité qui peut être proposée dans les moments de stress mais aussi en début de journée.
2 – « Le Polichinelle » : relaxation dynamique
Proposer à l’enfant de sautiller sur place comme un polichinelle, de laisser les bras ballants, la tête tomber en avant, de laisser juste le tonus nécessaire pour pouvoir tenir debout.
Profiter de la liberté de mouvement, de relâchement du corps, du plaisir de sauter.
Laisser l’enfant imaginer où il pourrait être en train de sauter : la plage, un trampoline, la cour de récréation…
A bientôt pour de nouvelles idées...
Virginie.