Durant la période de confinement, une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, ce petit programme hebdomadaire aux alentours de 30 minutes par jour permet une activité variée qui renforce les muscles et améliore la souplesse, l'agilité et l’équilibre.
Matériel et équipement: une paire de chaussures / une tenue de sport, le reste du matériel se trouve facilement dans la maison.
Chaque jour l'activité comprend un petit échauffement, la gymnastique des animaux et un petit jeu sportif.
Pour l'échauffement et la gymnastique des animaux vous pouvez regarder la vidéo de démonstration (je fais de mon mieux) en cliquant sur les liens.
N'hésitez pas à me contacter par mail si vous avez des questions: sport.crue@all-asso.fr
Amusez vous bien.
Charlie
Echauffement:
Répéter chaque mouvement pendant 10 secondes ou 10 fois
Echauffez vous en pensant à vos différentes articulations (poignets, coudes, épaules, bassin, genoux, chevilles, cou). https://www.youtube.com/watch?v=3OSKMhBv_90
Gymnastique des animaux:
Utiliser une table à manger et en faire le tour ou bien un couloir en aller/retour
le lion: se déplacer à quatre pattes avec six appuis (pieds et genoux /mains) https://www.youtube.com/watch?v=oNG8TL29UJA
l'ours: se déplacer avec quatres appuis (pieds et mains) bien relever les fesses, la main droite et la jambe gauche avancent en même temps puis la main gauche et la jambe droite et ainsi de suite. https://www.youtube.com/watch?v=SS0jxGrhNb8
Le lapin: accroupi, poser les deux mains loin devant vous et faire un petit saut pour ramener les jambes à côté des mains. https://www.youtube.com/watch?v=jK4sF4YUWMo
La grenouille: accroupi, mains posées devant les pieds, faire des petits sauts en avançant les mains et les pieds en même temps. https://www.youtube.com/watch?v=pZ2WJtpI8js
Le canard: accroupi, seuls les pieds touchent le sol, faire glisser un pied puis l'autre. https://www.youtube.com/watch?v=LwxSeJZ4Vvg
Le lézard: allongé au sol (ramper), avancer le bras gauche et la jambe droite et tirez vous vers l'avant, puis le bras droit et la jambe gauche. https://www.youtube.com/watch?v=P1m9bLOJ9Us
Le gorille: appuis mains et pieds, en appui avant sur les mains, lever les fesses pour avoir les jambes droites, la main droite et la jambe gauche avancent en même temps puis la main gauche et la jambe droite et ainsi de suite, avancer doucement https://www.youtube.com/watch?v=yCdLUrijFeI
L'araignée: appuis sur les pieds et les mains, les pieds sont devant, le ventre vers le ciel et les mains derrière. Avancer le pied droit et la main gauche en même temps puis le pied gauche et la main droite. https://www.youtube.com/watch?v=_GOngEPOgu0
LUNDI
Echauffement / gym des animaux / Jeu: "Zones à viser"
But du jeu: Atteindre des cibles en lançant des paires de chaussettes ou boules en papier (à recycler).
Matériel: Utiliser une table à manger, trois casseroles ou trois paniers de tailles différentes (cibles), cinq paires de chaussettes roulées en boule. 3 feuilles ou post-it pour indiquer les points à placer devant les casseroles.
Déroulement: Les cibles sont placées d'un côté de la table, se mettre à l'autre bout de la table, tu as 5 essais maximum pour atteindre les cibles. Et cumuler des points.
Points: 3 pts petite cible, 2 pts moyenne cible, 1 pt grande cible. Total sur 15 pts.
MARDI
Echauffement / gym des animaux / Jeu "couleurs"
But du jeu: l'adulte vous donne une couleur, il faut aller chercher rapidement 2 objets de cette couleur. Puis donner le nom des deux objets rapportés.
Matériel: attention de ne pas rapporter des objets qui risquent de casser.
Déroulement: l'adulte change plusieurs fois de couleur
MERCREDI
Echauffement / gym des animaux / Jeu: "Chamboule tout"
But du jeu: faire tomber le plus possible de rouleaux de papier toilette.
Matériel: une table à manger, 9 rouleaux de papier toilette, 3 paires de chaussettes roulées en boule
Déroulement: monter une pyramide au bout de la table avec les rouleaux de papier toilette (4 en bas, puis 3 au-dessus, puis 2 puis 1), se mettre de l'autre côté de la table, vous avez 3 lancers pour tout faire tomber de la table.
JEUDI
Echauffement / gym des animaux / Jeu: "pinces à linge"
But du jeu: récupérer le plus vite possible les pinces à linge.
Matériel: une pièce de la maison, 10 pinces à linge, une montre pour l'adulte
Déroulement: l'adulte fixe 10 pinces à linge de manière visible sur différents objets de la pièce sans que le jeune ne soit présent, le jeune rentre ensuite dans la pièce et il a 1 minute pour récupérer les pinces à linge, il doit les accrocher à son tee-shirt, à la fin de la minute il doit les compter. Les rôles peuvent ensuite être inversés. Varier le temps en fonction de la difficulté.
VENDREDI
Echauffement / gym des animaux / Jeu: "jonglage"
But du jeu: réa liser les différents exercices de jonglage, l'exercice est réussi s'il est répété trois fois de suite.
Matériel: une balle facilement attrapable (plutôt molle) ou ce que vous avez sous la main
Déroulement: la qualité du lancer est très importante pour la réussite des exercices, la difficulté est croissante
lancer à deux mains rattraper à deux mains,
lancer à deux mains rattraper à une main
lancer à une main rattraper avec la même main
lancer à une main rattraper avec l'autre main
lancer à deux mains toucher son nez rattraper à deux mains
lancer à deux mains taper dans ses mains rattraper à deux mains
lancer à deux mains taper dans ses mains devant taper dans ses mains derrière rattraper à deux mains
lancer à deux mains toucher son pied rattraper à deux mains
lancer à deux mains toucher son pied droit puis son pied gauche rattraper à deux mains
lancer à deux mains faire un tour sur soi même rattraper à deux mains
