I.M.E. Marie Crué - Flers

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SE DÉTENDRE PENDANT LE CONFINEMENT

Seance de sophrologie pour enfant | Pat Sophrologie Alençon

Voici de nouvelles idées de détente à faire seul ou en famille…

1- Relaxation dynamique

Vive les grimaces ici ! | Calvin et hobbes, Drawing et Dessin

 

La relaxation dynamique s’appuie sur l’alternance entre le mouvement et l’immobilité, la contraction et la détente.

Cette technique est très efficace pour dénouer les tensions musculaires et faire retomber le stress. Elle consiste à  mettre en tension les groupes musculaires puis à les relâcher.

Elle permet également de prendre conscience de son corps, des sensations.

Visage :

  •  Plissez le nez, la bouche et le front comme si vous sentiez une très mauvaise odeur avant de relâcher. Répéter 3 fois de suite

Mâchoires :

  • Serrez les mâchoires très fort comme un petit chien qui refuse de lâcher son  os puis relâchez doucement pour finir la bouche ouverte, la mâchoire détendue

Bras et épaules :

  • Tendre les bras à l’horizontale devant soi puis les lever jusqu’à avoir les mains au-dessus de la tête, les bras toujours tendus. S’étire vers le haut le plus possible…puis laisser les bras retomber le long du corps, complètement détendus

Bras et mains :

  • Imaginer que l’on presse une orange le plus fort possible avec sa main droite avant de la jeter par terre en laissant balancer le bras (3 fois). Faire la même chose avec le bras gauche

Jambes et pieds :

  • Debout, pieds nus, faire comme si on creusait dans le sable avec ses orteils (alternativement les replier en appuyant sur le sol puis les étirer, jusqu’à sentir ces mouvements dans les muscles de ses jambes).

 

2- Le poisson 

 

Coloriage Poisson sur Hugolescargot.com

Couché à plat ventre, jambes jointes, bras le long du corps :

  • Amener les pieds sur les fesses
  • Attraper ses pieds avec ses mains
  • Inspirer en levant la tête et en tendant les jambes
  • Relâcher en expirant (l’enfant souffle sur le sol comme le poisson qui fait des bulles) X5 ou 6
  • Prolongement. Rester allongé sur le sol, « se faire tout mou » (se détendre) dans la position convenant à l’enfant, pendant quelques secondes.

Virginie.