- « Tension-détente »
Cet exercice permet de se relaxer tout en s’amusant. Il est très simple, il suffit de contracter puis relâcher les muscles:
Serrez très fort les poings et tendez vos bras pour qu’ils deviennent durs.
Puis, relâchez les poings, les mains, les doigts et balancez les bras comme s’ils étaient en mousse.
Le refaire et ajouter les jambes. Relâchez les poings, puis les bras et enfin les jambes pour devenir mou comme une poupée.
« Zen sur le ventre »
Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes des mains et la plante des pieds tournées vers le haut.
La position doit être confortable, avec les bras et les jambes totalement décontractés et légèrement écartés du reste du corps :
- Posez la joue droite sur le sol et respirez calmement 3 fois.
- Puis posez le menton sur le sol et respirez lentement 3 fois.
- Enfin posez la joue gauche sur le sol et respirez profondément 3 fois.
- Restez en position, tête reposée du côté où vous vous sentez le mieux, en respirant lentement plusieurs fois. Vous pouvez proposer à l’enfant de se concentrer sur sa respiration.
Vous pouvez passer délicatement votre main ou une balle sur son dos, ses jambes, ses pieds… pour l’aider à détendre les parties du corps que vous touchez.
Virginie.