Durant la période de confinement, une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, ce petit programme hebdomadaire aux alentours de 30 minutes par jour permet une activité variée qui renforce les muscles et améliore la souplesse, l'agilité et l’équilibre.
Matériel et équipement: une paire de chaussures / une tenue de sport, le reste du matériel se trouve facilement dans la maison.
Chaque jour l'activité comprend un petit échauffement, la gymnastique des animaux ou exercices classiques et un petit jeu sportif.
Charlie
Les exercices classiques peuvent se faire sur place ou en se déplaçant, le rythme est plus élévé que pendant l'échauffement. Les jeunes pratiquent ces exercices à l'IME. Exemples: montée de genoux, talons-fesses, pas chassés, ciseaux jambes, cloche pied, course avant/arrière, piétinement rapide.
Voici cinq autres petits jeux sportifs, vous aurez donc 10 petits jeux pour vous occuper durant le confinement. Ce sont des idées d'activités, à vous de les utiliser quand bon vous semble.
Pour l'échauffement et la gymnastique des animaux vous pouvez regarder la vidéo de démonstration en cliquant sur les liens.
N'hésitez pas à me contacter par mail si vous avez des questions: sport.crue@all-asso.fr
Amusez vous bien.
Echauffement:
Répéter chaque mouvement pendant 10 secondes ou 10 fois
Echauffez vous en pensant à vos différentes articulations (poignets, coudes, épaules, bassin, genoux, chevilles, cou). https://www.youtube.com/watch?v=3OSKMhBv_90
Gymnastique des animaux:
Utiliser une table à manger et en faire le tour ou bien un couloir en aller/retour
le lion: se déplacer à quatre pattes avec six appuis (pieds et genoux /mains) https://www.youtube.com/watch?v=oNG8TL29UJA
l'ours: se déplacer avec quatres appuis (pieds et mains) bien relever les fesses, la main droite et la jambe gauche avancent en même temps puis la main gauche et la jambe droite et ainsi de suite. https://www.youtube.com/watch?v=SS0jxGrhNb8
Le lapin: accroupi, poser les deux mains loin devant vous et faire un petit saut pour ramener les jambes à côté des mains. https://www.youtube.com/watch?v=jK4sF4YUWMo
La grenouille: accroupi, mains posées devant les pieds, faire des petits sauts en avançant les mains et les pieds en même temps. https://www.youtube.com/watch?v=pZ2WJtpI8js
Le canard: accroupi, seuls les pieds touchent le sol, faire glisser un pied puis l'autre. https://www.youtube.com/watch?v=LwxSeJZ4Vvg
Le lézard: allongé au sol (ramper), avancer le bras gauche et la jambe droite et tirez vous vers l'avant, puis le bras droit et la jambe gauche. https://www.youtube.com/watch?v=P1m9bLOJ9Us
Le gorille: appuis mains et pieds, en appui avant sur les mains, lever les fesses pour avoir les jambes droites, la main droite et la jambe gauche avancent en même temps puis la main gauche et la jambe droite et ainsi de suite, avancer doucement https://www.youtube.com/watch?v=yCdLUrijFeI
L'araignée: appuis sur les pieds et les mains, les pieds sont devant, le ventre vers le ciel et les mains derrière. Avancer le pied droit et la main gauche en même temps puis le pied gauche et la main droite. https://www.youtube.com/watch?v=_GOngEPOgu0
LUNDI
Echauffement / gym des animaux ou exercices classiques / Jeu: "ballons sans rebond"
But du jeu: maintenir en l'air le plus longtemps possible plusieurs ballons.
Matériel: une dizaine de ballons de baudruche.
Déroulement: Lancer trois ballons en l'air en même temps et les empêcher de retomber. Commencer avec trois ballons puis tenter de nouveau en ajoutant un ballon de plus lorsque le jeu est réussi et ainsi de suite jusqu'à établir un record.
MARDI
Echauffement / gym des animauxou exercices classiques / Jeu "parcours de lave"
But du jeu: depuis un point de départ dans la maison rejoindre un endroit de la maison sans toucher le sol (lave). Ce n'est pas une course.
Matériel: différents objets et mobiliers qui permettent de marcher/passer dessus (sans risque de casser ou de glisser). Ce jeu peut aussi se faire dans le jardin et en utilisant des moyens de locomotion.
Déroulement: l'adulte s'occupe de choisir les objets et de créer le parcours en variant les hauteurs, grandeur et difficultés.
MERCREDI
Echauffement / gym des animaux ou exercices classiques / Jeu de "l'oie sportif"
But du jeu: réussir les exercices proposés tout au long du parcours.
Matériel: un dé 6 faces, une/des jetons
Déroulement: lancer le dé et avancer du nombre de cases correspondantes, réaliser l'exercice proposé. Pour terminer il faut tomber pile sur la case arrivée. Si vous dépassez la case arrivée vous devez faire marche arrière.
JEUDI
Echauffement / gym des animaux ou exercices classiques / Jeu: "ballon au mur"
But du jeu: faire le tour de la pièce le plus vite possible sans décoller le ballon du mur.
Matériel: une pièce de la maison, un ballon de baudruche pas trop gonflé ou tout autre ballon suffisamment mou et propre, une montre pour chronométrer.
Déroulement: maintenir le ballon collé au mur en utilisant ses deux mains puis faire le tour de la pièce en longeant les murs pour revenir au point de départ. Recommencer pour essayer d'améliorer son temps.
VENDREDI
Echauffement / gym des animaux ou exercices classiques / Jeu: "transfert"
But du jeu: déménager le plus vite possible les objets d'une caisse à l'autre.
Matériel: deux grands bacs ou caisses, une dizaine d'objets de formes différentes, une montre
Déroulement: remplir une caisse avec les objets et la placer au bout d'une table ou derrière un canapé ou dans une pièce, et placer l'autre caisse de l'autre côté de la table (ramper en dessous en faisant attention de ne pas se faire mal en se relevant), ou de l'autre côté d'un canapé (passer par dessus), ou dans une autre pièce...Au top il faut déménager un par un les objets d'une caisse à l'autre. Chronométrer et chercher à s'améliorer. Ce jeu peut aussi se réaliser dans le jardin. Attention de ne pas se blesser (en glissant, en se cognant...)
Variantes: A la fin du jeu bander les yeux du jeune et lui demander en les touchant avec les mains de nommer les différents objets dans la caisse. Ou bien, de mémoire lui demander de tous les nommer.
